Είχατε ποτέ μια ύπουλη υποψία ότι θα αισθανόσασταν πολύ καλύτερα και πιθανότατα θα χάνατε αρκετά κιλά αν μπορούσατε απλά να σταματήσετε να τρώτε τόση ζάχαρη ;
Νιώθετε απογοήτευση επειδή σκέφτεστε συνεχώς το φαγητό και λαχταράτε σνακ με ζάχαρη;
Έχετε φτάσει στο σημείο όπου η επιθυμία σας να αισθάνεστε καλύτερα να υπερτερεί της σχετικής ευκολίας του να μείνετε ίδιοι;
Από την εμπειρία μου, όταν οι άνθρωποι αποφασίζουν μια για πάντα να εξαλείψουν τη ζάχαρη από τη διατροφή τους, συνήθως αρχίζουν να φρικάρουν για το πόσο δύσκολο θα είναι. Είναι πιο εύκολο αν έχετε έναν ισχυρό, επιτακτικό λόγο να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας!
Εάν σκέφτεστε μια αποτοξίνωση από τη ζάχαρη, πιθανότατα παλεύετε με ένα από τα ακόλουθα:
- Έχετε προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2 (90% των Αμερικανών δεν έχουν διαγνωστεί)
- Έχετε λίπος στην κοιλιά που θα θέλατε να χάσετε
- Είστε υπέρβαροι και χαμηλής ενέργειας
- Πάντα λαχταράς ζάχαρη και υδατάνθρακες
- Δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος με τις συμβατικές δίαιτες
- Τρως όταν δεν πεινάς
- Έχετε συμπτώματα στέρησης εάν μειώσετε ή σταματήσετε να τρώτε ζάχαρη ή αλεύρι
Αν κάποιο από αυτά σας μοιάζει, αυτό που ακολουθεί είναι ένας ολοκληρωμένος οδηγός για την αποτοξίνωση από τη ζάχαρη. Σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να κάνετε αποτοξίνωση για 10 ολόκληρες ημέρες.
1. Πάρτε μια απόφαση για αποτοξίνωση
Υπάρχουν πολλά άλλα συμπτώματα με τα οποία μπορεί να αντιμετωπίζετε, όπως φούσκωμα, αέρια, παλινδρόμηση, ευερέθιστο έντερο, πόνος στις αρθρώσεις ή στους μυς, εγκεφαλική ομίχλη, προβλήματα μνήμης ή διάθεσης, συμπτώματα κόλπων ή αλλεργίας και πολλά άλλα. Γνωρίζετε διαισθητικά ότι αυτές οι καταστάσεις δεν είναι φυσιολογικές και συνδέονται κατά κάποιο τρόπο με την κατανάλωση ζάχαρης, οπότε επιλέγοντας να κάνετε αποτοξίνωση από τη ζάχαρη, αποφασίζετε να αισθάνεστε υγιείς και χαρούμενοι!
2. Η Προσέγγιση της Δοκιμασμένης και Αληθινής Τουρκίας
Η δοκιμασμένη και αληθινή γαλοπούλα είναι η κρύα γαλοπούλα. Πρέπει να πας μέχρι τέλους. Ειλικρινά δεν υπάρχει κανένας δρόμος για αυτό εάν θέλετε να επαναφέρετε τους νευροδιαβιβαστές και τις ορμόνες του σώματός σας.
Η ζάχαρη, όπως γνωρίζουμε, είναι εξαιρετικά εθιστική και ανάβει τα ίδια κέντρα ευχαρίστησης στον εγκέφαλό σας με την κοκαΐνη και άλλα ναρκωτικά. Είναι μια «αποτοξίνωση» της ζάχαρης για κάποιο λόγο! Σταματήστε να καταναλώνετε όλες τις μορφές ζάχαρης, προϊόντων αλευριού και τεχνητών γλυκαντικών, που προκαλούν αυξημένη επιθυμία και επιβράδυνση του μεταβολισμού και οδηγούν σε αποθήκευση λίπους. Στην ιδανική περίπτωση, για 10 ημέρες, αποφεύγετε οποιοδήποτε τρόφιμο που έρχεται σε κουτί, κουτί ή συσκευασία και οποιοδήποτε φαγητό έχει ετικέτα. Μείνετε σε αληθινό, πλήρες, φρέσκο φαγητό.
3. Αποτοξινώστε τα ποτά σας
Ξεχνάμε ότι οι χυμοί, τα αθλητικά ποτά και τα ζαχαρούχα τσάγια είναι εξίσου κακά με τα στερεά τρόφιμα με ζάχαρη ή αλεύρι. Στην πραγματικότητα, όταν πίνουμε ζαχαρούχα αναψυκτικά και χυμούς, όλη αυτή η γλυκόζη εισέρχεται πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματός σας, αυξάνει το σάκχαρό σας, κάνει το σώμα σας να απελευθερώνει ινσουλίνη και τελικά ξεκινά ο κύκλος που οδηγεί σε λίπος στην κοιλιά και υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων! Στατιστικά: μια σόδα 20 ουγγιών έχει 15 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Το Gatorade περιέχει 14 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη σε ένα μπουκάλι.
4. Protein Power
Η άπαχη, καθαρή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, ειδικά στο πρωινό, κάνει θαύματα για την εξισορρόπηση του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα και μειώνει την επιθυμία. Τα παραδοσιακά πρωινά που βασίζονται σε τηγανίτες, βάφλες, δημητριακά και φρούτα δεν αποτελούν μέρος αυτής της εξίσωσης. Είναι καλύτερα με ολόκληρα αυγά σε μια ομελέτα με λαχανικά ή ακόμα και ένα σέικ πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Θα πρέπει να προγραμματίσετε εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να έχετε ξηρούς καρπούς, σπόρους, αυγά, ψάρια, κοτόπουλο ή κρέας που τρέφεται με χόρτο σε ετοιμότητα για πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
5. Τρώτε πράσινους υδατάνθρακες
Γνωρίζατε ότι τα λαχανικά είναι υδατάνθρακες; Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Ναι, απεριόριστοι πράσινοι υδατάνθρακες… μη αμυλούχα λαχανικά όπως λαχανικά λάχανου ή πικραλίδα, οτιδήποτε ανήκει στην οικογένεια του μπρόκολου (κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκια), σπαράγγια, πράσινα φασόλια, μανιτάρια, κρεμμύδια, κολοκυθάκια, ντομάτες, μάραθο, μελιτζάνες, αγκινάρες και πιπεριές, για να αναφέρουμε μερικές. Πηγαίνετε με φειδώ με πράγματα όπως γλυκοπατάτες και παντζάρια.
6. Το Fat είναι ο φίλος σου
Το έχω πει περίπου ένα εκατομμύριο φορές, αλλά το ξαναλέω. Το λίπος δεν παχαίνει, οι επιπλέον θερμίδες και η υπερβολική ζάχαρη παχαίνουν. Το λίπος σας κάνει να αισθάνεστε κορεσμένοι, βοηθούν στην ισορροπία του σακχάρου στο αίμα σας και είναι απαραίτητο για την υγιή παραγωγή ορμονών. Μαζί με την πρωτεΐνη, σας ενθαρρύνω να συμπεριλάβετε καλά λιπαρά σε κάθε γεύμα ή σνακ. Πηγές καλών λιπαρών περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς και σπόρους (που περιέχουν επίσης πρωτεΐνη), εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, αβοκάντο και ωμέγα-3 λιπαρά από ψάρια.
7. Να είστε προετοιμασμένοι για το 911
Για να προετοιμαστείτε για την επιτυχία, πρέπει να σκεφτείτε εκ των προτέρων και να αποφύγετε μια έκτακτη ανάγκη τροφίμων όταν πέφτει το σάκχαρό σας και βρεθείτε σε μια έρημο τροφίμων όπως ένα αεροδρόμιο, το γραφείο ή έναν λαβύρινθο από ψιλικατζίδικα, καταστήματα φαστ φουντ και μηχανήματα αυτόματης πώλησης. Θα χρειαστεί να ετοιμάσετε μια συλλογή από καλά σνακ που θα σας σώσουν όταν τα πράγματα φαίνονται ζοφερά. Ψάξτε για πράγματα όπως:
- Βούτυρα με ξηρούς καρπούς Justin που έρχονται σε πακέτα μονής μερίδας
- Αμύγδαλα, καρύδια και σπόροι κολοκύθας σε σακούλες με φερμουάρ
- Σολομός jerky ή γαλοπούλα jerky
- Φρέσκα φρούτα ή λαχανικά
8. Στρες Λιγότερο
Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του στρες και της ορμόνης κορτιζόλης. Όταν είστε αγχωμένοι, τα επίπεδα κορτιζόλης σας ανεβαίνουν. Αυτό σας κάνει να πεινάτε, ξεκινά αυτό το μοτίβο αποθήκευσης λίπους στην κοιλιά και οδηγεί σε διαβήτη τύπου 2. Το κόλπο εδώ είναι να γνωρίζετε ότι αισθάνεστε αγχωμένοι και να μάθετε να ΚΑΝΕΤΕ ΠΑΥΣΗ.
Αναπνέω.
Αναπνεύστε βαθιά.
Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη βαθιών αναπνοών ενεργοποιεί ένα ειδικό νεύρο, που ονομάζεται πνευμονογαστρικό νεύρο, που μετατοπίζει το μεταβολισμό σας από την αποθήκευση λίπους στην καύση λίπους και σας απομακρύνει γρήγορα από την κατάσταση του στρες. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα.
9. Μην τροφοδοτείτε τις φλόγες
Οι τροφικές αλλεργίες και το στρες μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, η οποία με τη σειρά της προκαλεί ανισορροπίες σακχάρου στο αίμα, αντίσταση στην ινσουλίνη, προδιαβήτη και διαβήτη τύπου 2. Οι πιο κοινές πηγές φλεγμονωδών τροφίμων είναι η ζάχαρη, το αλεύρι, τα τρανς λιπαρά, η γλουτένη και τα γαλακτοκομικά. Συχνά λαχταράμε τα τρόφιμα στα οποία είμαστε αλλεργικοί. Αυτή μπορεί να είναι η τέλεια στιγμή για να εξαλείψετε τη γλουτένη και τα γαλακτοκομικά για 10 ημέρες. Το να τα ξεφορτωθείτε δεν είναι εύκολο, αλλά μετά από μόλις 2 ή 3 ημέρες χωρίς αυτά, θα έχετε ανανεωμένη ενέργεια, θα ανακουφιστείτε από τη λαχτάρα και θα δείτε πολλά από τα κοινά σας συμπτώματα να εξαφανίζονται.
10. Sleep It Off
Σου έχει τύχει ποτέ να μην μπορείς να χάσεις βάρος, να είσαι κολλημένος σε ένα οροπέδιο παρόλο που έκανες όλα τα σωστά πράγματα και μετά ξαφνικά παίρνεις μερικές μέρες άδεια και κοιμάσαι άφθονο μόνο για να σε βρίσκουν χαμένο 5 κιλά τη νύχτα; Ο ύπνος είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να επουλωθεί το σώμα σας, να επαναφέρει τις ορμόνες και να μειώσει το άγχος και τη φλεγμονή. Ας είμαστε ειλικρινείς, οι περισσότεροι από εμάς δεν κοιμόμαστε αρκετά. Χωρίς τις συνιστώμενες οκτώ ώρες ύπνου, αισθάνεστε αύξηση των ορμονών της πείνας, μείωση των ορμονών που καταστέλλουν την όρεξη και μεγάλη λαχτάρα για ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Μπορείτε κυριολεκτικά να κοιμηθείτε μακριά από τις λιγούρες και το βάρος σας.
Δημοσίευση σχολίου