Εδώ είναι οι πέντε κορυφαίες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το κρύο αυτή την εποχή
Βιταμίνη C
Αυτό το πιο διάσημο κρύο προλαμβάνει και θεραπεύει το κρυολόγημα. Όταν λαμβάνετε 500 mg βιταμίνης C την ημέρα, έχετε 66% λιγότερες πιθανότητες να κρυώσετε από ό,τι όταν λαμβάνετε μια δόση εικονικού φαρμάκου των 50 mg. Μια ανασκόπηση 21 μελετών που χρησιμοποίησαν 1-8 g βιταμίνης C διαπίστωσε ότι, σε καθεμία από αυτές, η βιταμίνη C μείωσε τη διάρκεια και τη σοβαρότητα του κρυολογήματος κατά 23%. Μια πρόσφατη διπλή τυφλή μελέτη έδωσε 1g βιταμίνης C ή εικονικό φάρμακο σε 28 άτομα για οκτώ εβδομάδες. Στην ομάδα της βιταμίνης C, επτά άτομα κρυολόγησαν. στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου έκαναν έντεκα άτομα: αυτό είναι 45% μείωση του κινδύνου. Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, η βιταμίνη C μείωσε τη διάρκεια του κρυολογήματος κατά 59%. Ωστόσο, είναι καλύτερο να λαμβάνετε τουλάχιστον 2 γραμμάρια την ημέρα . Η πιο πρόσφατη λέξη για τη βιταμίνη C προέρχεται από το α μετα-ανάλυση εννέα ελεγχόμενων μελετών που διαπίστωσαν ότι η λήψη επιπλέον βιταμίνης C εκτός από τα τακτικά συμπληρώματα κατά την έναρξη του κρυολογήματος μειώνει το κρυολόγημα κατά ένα σημαντικό 56% και ανακουφίζει σημαντικά τα συμπτώματα, όπως πόνο στο στήθος, πυρετό και ρίγη.
Ψευδάργυρος
Τα μέσα ενημέρωσης λένε ότι οι παστίλιες ψευδαργύρου δεν λειτουργούν. Και έχουν δίκιο: όταν μια μελέτη δίνει εσκεμμένα τη λάθος μορφή ή μια δόση εικονικού φαρμάκου, δεν το κάνουν. Αλλά όταν παίρνετε τη σωστή δόση της σωστής μορφής, οι παστίλιες ψευδαργύρου σκοτώνουν το κοινό κρυολόγημα κάθε φορά.
Η έρευνα δείχνει πειστικά ότι, όταν χρησιμοποιείτε μια αποτελεσματική μορφή ψευδαργύρου, οι παστίλιες ψευδαργύρου έχουν μια αξιοσημείωτη ικανότητα να σκοτώνουν το κρυολόγημα. Αρκετές μελέτες δείχνουν ( εδώ , εδώ , εδώ και εδώ ) ότι η λήψη 13-23mg παστίλιων ψευδαργύρου κάθε 2 ώρες αφύπνισης καταπολεμά το κρυολόγημα σε περίπου τέσσερις ημέρες σε σύγκριση με 7-11 ημέρες με ένα εικονικό φάρμακο.
Μια ανασκόπηση της έρευνας διαπίστωσε ότι όταν χρησιμοποιήθηκαν τουλάχιστον 75 mg παστίλιες ψευδαργύρου την ημέρα, οι άνθρωποι βελτιώθηκαν σημαντικά πιο γρήγορα σε επτά από τις οκτώ μελέτες. Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση εξέτασε τρεις ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες που χρησιμοποίησαν όλες μια αποτελεσματική μορφή παστίλιας ψευδαργύρου: οξικό ψευδάργυρο. Οι παστίλιες ψευδάργυρου μείωσαν τη διάρκεια του κρυολογήματος κατά σχεδόν τρεις ημέρες. Η μέση διάρκεια του κρυολογήματος στις τρεις μελέτες ήταν επτά ημέρες. Αλλά η λήψη παστίλιων ψευδαργύρου μείωσε το κρύο κατά 2,73-2,94 ημέρες: αυτή είναι μια μεγάλη βελτίωση! Η πιο πρόσφατη μετα-ανάλυση περιελάμβανε επίσης μόνο μελέτες παστίλιων με οξικό ψευδάργυρο. Περιλάμβανε τρεις μελέτες σε 199 άτομα με κρυολόγημα. Οι δόσεις κυμαίνονταν από 80-92 mg στοιχειακού ψευδαργύρου την ημέρα. Μέχρι την πέμπτη ημέρα της μελέτης, το 70% της ομάδας της παστίλιας ψευδαργύρου είχε αναρρώσει από τα κρυολογήματα σε σύγκριση με μόνο το 27% της ομάδας του εικονικού φαρμάκου. Αυτό είναι τεράστιο! Αυτό σημαίνει ότι 2,6 φορές περισσότεροι άνθρωποι θεραπεύτηκαν στην ομάδα παστίλιων ψευδαργύρου. Τα άτομα που έπαιρναν παστίλιες ψευδαργύρου ανάρρωσαν 3,1 φορές πιο γρήγορα. Οι ερευνητές το ονόμασαν αυτό «μια κλινικά σημαντική επίδραση». Οι παστίλιες ψευδαργύρου όχι μόνο νικούσαν το κρύο, αλλά το έκαναν με ασφάλεια: δεν υπήρχαν σοβαρές παρενέργειες.
Οι καλύτερες μορφές είναι ο οξικός ψευδάργυρος, ο γλυκονικός ή η γλυκονική-γλυκίνη. Άλλες μορφές ή αρωματισμένες με κιτρικό οξύ, τρυγικό οξύ, σορβιτόλη ή μανιτόλη δεν λειτουργούν το ίδιο καλά.
Echinacea
Ο βασιλιάς των ανοσοποιητικών βοτάνων προλαμβάνει και θεραπεύει το κρυολόγημα . Στη μεγαλύτερη μελέτη που έγινε ποτέ για την εχινάκεια , σε 673 υγιείς ανθρώπους χορηγήθηκε είτε εχινάκεια είτε εικονικό φάρμακο για τέσσερις μήνες με διπλό τυφλό τρόπο. Τα άτομα με εχινάκεια είχαν σημαντικά λιγότερα κρυολογήματα και συμπτώματα κρυολογήματος, δείχνοντας ότι η εχινάκεια τόσο προλαμβάνει όσο και αντιμετωπίζει το κρυολόγημα. Η ομάδα της εχινάκειας έπιασε 149 κρυολογήματα που διήρκεσαν συνολικά 672 ημέρες. η ομάδα εικονικού φαρμάκου έπιασε 188 κρυολογήματα που κράτησαν 850 ημέρες. Η ομάδα της εχινάκειας είχε επίσης σημαντικά λιγότερη υποτροπή κρυολογήματος: 65 σε σύγκριση με 100 στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Εάν όντως κρυώσετε, η εχινάκεια σας βοηθά να γίνετε καλύτερα γρηγορότερα: τα συμπτώματα βελτιώνονται την τέταρτη ημέρα αντί να παίρνετε διπλάσιο χρόνο με εικονικό φάρμακο (1). Μια διπλή τυφλή μελέτη διαπίστωσε ότι όταν η εχινάκεια χορηγείται με το πρώτο σημάδι κρυολογήματος, το κρυολόγημα διήρκεσε κατά μέσο όρο έξι ημέρες έναντι εννέα ημερών με ένα εικονικό φάρμακο. Η εχινάκεια μειώνει επίσης τα συμπτώματα που θα υποστείτε. Μια μελέτη βρήκε ότι η εχινάκεια μειώνει τα συμπτώματα κατά 23,1%. Άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η εχινάκεια σας βοηθά να απαλλαγείτε από το κρυολόγημά σας πιο γρήγορα .
Μια σημαντική μετα-ανάλυση περιελάμβανε έξι υψηλής ποιότητας, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο, μακροχρόνιες μελέτες της εχινάκειας σχετικά με την υποτροπή και την επιπλοκή της λοίμωξης της αναπνευστικής οδού (συμπεριλαμβανομένης της πνευμονίας, της βρογχίτιδας, της λοίμωξης του αυτιού, της ιγμορίτιδας). Η εχινάκεια μείωσε τον κίνδυνο υποτροπής κατά ένα σημαντικό 35%. Σε άτομα με υψηλότερη ευαισθησία λόγω στρες ή εξασθενημένης ανοσίας, η μείωση ήταν ακόμη πιο εντυπωσιακό 50%. Η εχινάκεια μείωσε τον κίνδυνο επιπλοκών κατά 50%, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης κατά 64,9% του κινδύνου πνευμονίας, μόλυνσης του αυτιού και αμυγδαλίτιδας.
Όσο για το Tamiflu, το κορυφαίο φάρμακο κατά της γρίπης, μια διπλή τυφλή μελέτη που συνέκρινε ένα μείγμα εχινάκειας και σαμπούκου διαπίστωσε ότι την πέμπτη ημέρα, τα βότανα ήταν ήδη ελαφρώς πιο αποτελεσματικά. τη δέκατη ημέρα, το 90,1% της ομάδας των βοτάνων είχε αναρρώσει έναντι 84,8% της ομάδας φαρμάκων. Υπήρχαν λιγότερες επιπλοκές και παρενέργειες στην ομάδα των βοτάνων.
Ένας ιδιαίτερα αποτελεσματικός και καλά μελετημένος συνδυασμός είναι η εχινάκεια, το άγριο λουλακί και η θούγια (2,3,4).
Σαμπούκο
Και, μιλώντας για το σαμπούκο, αυτό το βότανο λειτουργεί πολύ καλά. Το Elderberry σας βοηθά να ανακάμψετε από το κρυολόγημα σε μόνο δύο έως τρεις ημέρες σε σύγκριση με επτά έως οκτώ ημέρες με εικονικό φάρμακο. Μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διαπίστωσε ότι το σαμπούκο ανακουφίζει από τον πυρετό, τον πονοκέφαλο, τη συμφόρηση και τον βήχα σε μόλις δύο ημέρες. Το σαμπούκο είναι επίσης καλύτερο από το εικονικό φάρμακο για τη ρινική συμφόρηση. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το σαμπούκο ήταν γρήγορο, αποτελεσματικό και εξίσου καλό ή καλύτερο από τα αντιιικά φάρμακα για τη γρίπη. Σε μια διπλή τυφλή μελέτη , οι ταξιδιώτες με αεροπλάνο που πήραν σαμπούκο υπέφεραν σημαντικά 52% λιγότερες ημέρες με κρυολόγημα και σημαντικά 58% πιο ήπια συμπτώματα.
Νέα έρευνα έδειξε ότι το σαμπούκο αναστέλλει τη μόλυνση σε πολύ πρώιμο στάδιο, εμποδίζοντας τις πρωτεΐνες που επιτρέπουν στον ιό να προσκολληθεί και να εισέλθει στα κύτταρα. Η διακοπή της διείσδυσης των ιών στα κύτταρά σας εμποδίζει την αναπαραγωγή τους. Ωστόσο, ένας από τους λόγους που το elderberry λειτουργεί τόσο καλά είναι ότι μπλοκάρει τον ιό σε πολλά στάδια, διασφαλίζοντας ότι δεν μπορεί να γλιστρήσει. Το σαμπούκο είναι ακόμη καλύτερο στην αναστολή της διάδοσης του ιού σε μεταγενέστερα στάδια, εάν ο ιός έχει εισχωρήσει στο κύτταρο. Αυτή η νέα μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το σαμπούκο διεγείρει την απελευθέρωση κυτοκινών, αγγελιοφόρους που χρησιμοποιούν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού για να συντονίσουν μια πιο αποτελεσματική απόκριση στους ιούς. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι είναι οι ανθοκυανιδίνες του σαμπούκου –ισχυρά αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή– που κάνουν την αντιική δράση.
Όσον αφορά το πόσο καλά λειτουργεί το σαμπούκο, μια νέα μετα-ανάλυση τεσσάρων ελεγχόμενων μελετών –τρεις που εξέτασαν τη γρίπη και μία για το κρυολόγημα– διαπίστωσε ότι το σαμπούκο μειώνει σημαντικά τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των συμπτωμάτων. Λειτουργεί τόσο για τη γρίπη όσο και για το κρυολόγημα, αλλά μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό για τη γρίπη.
Ανδρογραφίας
Στην πρώτη πεντάδα συμπληρώνει το λιγότερο γνωστό βότανο andrographis. Γρήγορη και αποτελεσματική, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο έρευνα δείχνει ότι η ανδρογραφία βελτιώνει σημαντικά την καταρροή και τον πονόλαιμο σε μόλις δύο ημέρες. Ο βήχας, ο πονοκέφαλος, ο πόνος στο αυτί και η κόπωση βελτιώνονται σημαντικά σε τέσσερα. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το andrographis καταπολεμά τα κρυολογήματα και την ιγμορίτιδα καλύτερα από το εικονικό φάρμακο.
Το Andrographis όχι μόνο θεραπεύει, αλλά προλαμβάνει και τα κρυολογήματα . Όταν 107 παιδιά έλαβαν ανδρογραφία ή εικονικό φάρμακο για τρεις χειμερινούς μήνες, αυτά που έπαιρναν το βότανο είχαν 2,1 μικρότερο κίνδυνο να κρυώσουν.
Στην πιο πρόσφατη διπλή-τυφλή μελέτη ατόμων με κρυολόγημα, το andrographis μείωσε τη βαθμολογία της έντασης του κρυολογήματος κατά 11,2 βαθμούς έναντι 6,3 βαθμών στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Σημαντικά περισσότερα άτομα στην ομάδα του andrographis ήταν σημαντικά ή εντελώς καλύτερα μετά από πέντε ημέρες. Μετά από δέκα ημέρες, το 90,4% της ομάδας ανδρογραφίας, αλλά μόνο το 21,2% της ομάδας εικονικού φαρμάκου θεραπεύτηκε κλινικά.
Ο συνδυασμός ανδρογραφίας και ελευθέρου υπερτερεί του εικονικού φαρμάκου στη θεραπεία του κρυολογήματος, της ιγμορίτιδας, της λαρυγγίτιδας και της βρογχίτιδας.
Δύο Bonus Tips: Προβιοτικά & Σκόρδο
Τα προβιοτικά βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση του κρυολογήματος . Οι μαθητές που βρίσκονται κάτω από το άγχος των εξετάσεων υποφέρουν από λιγότερα κρυολογήματα και γρίπη όταν λαμβάνουν προβιοτικά από τους μαθητές που λαμβάνουν εικονικό φάρμακο. Τα προβιοτικά σας βοηθούν επίσης να αναρρώσετε από λοιμώξεις του αναπνευστικού σημαντικά πιο γρήγορα. Μια ανασκόπηση 14 ελεγχόμενων μελετών διαπίστωσε ότι όταν παίρνετε προβιοτικά για τουλάχιστον μια εβδομάδα, είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσετε λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού, συμπεριλαμβανομένου του κοινού κρυολογήματος.
Το σκόρδο μπορεί επίσης να σκοτώσει το κρύωμα! Διπλή τυφλή έρευνα δείχνει ότι η λήψη 2,5 γραμμαρίων ημερησίως παλαιωμένου εκχυλίσματος σκόρδου μειώνει σημαντικά τη σοβαρότητα του κρυολογήματος και της γρίπης και μειώνει σημαντικά τον αριθμό των ημερών που χάνονται στο σχολείο ή στην εργασία. Κατά τη διάρκεια της μελέτης έξι μηνών, η ομάδα του σκόρδου είχε 58% λιγότερα κρυολογήματα και 61% λιγότερες ημέρες με κρυολόγημα. Είχαν επίσης 21% λιγότερα συμπτώματα με τα κρυολογήματα που έπιασαν. Και όταν 146 άτομα έλαβαν είτε εικονικό φάρμακο είτε συμπληρώματα σκόρδου που περιείχαν 180 mg αλλισίνης για δώδεκα εβδομάδες, η ομάδα εικονικού φαρμάκου έπιασε συνολικά 65 κρυολογήματα ενώ η ομάδα του σκόρδου μόνο 24: αυτό είναι ένα σημαντικό όφελος. Η ομάδα του εικονικού φαρμάκου υπέφερε 366 ημέρες ασθένειας σε σύγκριση με μόνο 111 στην ομάδα του σκόρδου. Αν και οι ερευνητές λένε ότι ο αριθμός των ημερών που χρειάστηκαν για να αναρρώσει ήταν παρόμοιος και για τις δύο ομάδες, ήταν μια ολόκληρη μέρα γρηγορότερα στην ομάδα του σκόρδου. Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι το σκόρδο μπορεί να προλάβει και να θεραπεύσει το κρυολόγημα.
Εάν βρήκατε αυτό το άρθρο ενδιαφέρον, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο της Linda and Ted και λάβετε το The Natural Path στο κουτί σας κάθε μήνα. Το φυσικό μονοπάτι είναι ο οδηγός σας για καλή υγεία και ζωτικότητα: Έρευνα αιχμής έγινε εύκολη. Εγγραφείτε σήμερα και λάβετε την πιο πρόσφατη έρευνα για να διατηρήσετε εσάς και την οικογένειά σας υγιείς.
Αναδημοσίευση από το GreenMedInfo.com
βιβλιογραφικές αναφορές
1. Hoheisel Ο, Sandberg Μ, Bertram S, et αϊ . Η θεραπεία με Echinagard συντομεύει την πορεία του κοινού κρυολογήματος: Μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. Eur J Clin Res 1997, 9:261-8.
2. ReitzHD. Immunmodulatoren mit pflanzlichen Wirkstoffen: eine wissenschaftliche Studie am Beispiel Esberitox N. Notabene Medici 1990;20:362-6.
3. ForthH, BeuscherN. Επίδραση στη συχνότητα των συνηθισμένων κρυολογημάτων από το Esberitox. ZFA (Στουτγάρδη) 1981, 57:2272-5.
4. VorbergG, SchneiderB. Bei Erkältung unspezifische Immunabwehr stimulieran: Doppelblindstudie zeigt: Das bewährte Phytotherapeutikum Esberitox verkürzt die Symptommatik. Ärztliche Praxis 1984;36:97-8.
Λίντα Γούλβεν
Τεντ Σνάιντερ
ΠΗΓΗ: theepochtimes.com
Δημοσίευση σχολίου