Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για όσους διαχειρίζονται χρόνιο πόνο περιλαμβάνουν σπόρους κολοκύθας, φυλλώδη λαχανικά και μαύρη σοκολάτα.
Η ινομυαλγία είναι μια πάθηση που δύσκολα διαγιγνώσκεται και ακόμη πιο δύσκολη στη θεραπεία — ειδικά επειδή δεν παρουσιάζει ορατή βλάβη, αλλά προκαλεί εκτεταμένο, χρόνιο πόνο.
Έτσι, όταν μια κλινική δοκιμή του 2022 εξέτασε το μαγνήσιο ως πιθανή θεραπεία, ήταν εύκολο να είμαστε σκεπτικοί. Θα μπορούσε κάτι τόσο βασικό όσο ένα συμπλήρωμα μετάλλων να κάνει πραγματικά τη διαφορά; Ορισμένοι πάροχοι σίγουρα το πιστεύουν.
«Τα επίπεδα μαγνησίου είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που εξετάζω όταν κάποιος παρουσιάζει επίμονο πόνο», δήλωσε στην Epoch Times η Jodi Duval, φυσιοπαθητική ιατρός και ιδιοκτήτρια του Revital Health.
Ευρήματα Μελέτης
Η κλινική δοκιμή διαπίστωσε —για πρώτη φορά— ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας, ιδιαίτερα του στρες και του πόνου. Οι συμμετέχοντες τυχαιοποιήθηκαν για να λάβουν είτε 100 χιλιοστόγραμμα συμπληρώματος μαγνησίου βραδείας αποδέσμευσης είτε εικονικό φάρμακο μία φορά την ημέρα για ένα μήνα.
Ο πρωταρχικός στόχος της μελέτης ήταν να αξιολογήσει εάν το μαγνήσιο θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα στρες — καθώς το στρες συχνά πυροδοτεί εξάρσεις ινομυαλγίας. Οι ερευνητές παρακολούθησαν επίσης τον πόνο, την ποιότητα του ύπνου, την κόπωση και τη συνολική ευεξία.
Στο τέλος του μήνα, τα αποτελέσματα ήταν ανάμεικτα. Συνολικά, τα επίπεδα στρες παρουσίασαν πτωτική τάση στην ομάδα μαγνησίου, αλλά τα αποτελέσματα δεν ήταν σημαντικά. Ωστόσο, μετά από πιο προσεκτική εξέταση, οι ερευνητές παρατήρησαν κάτι ενδιαφέρον: Μεταξύ των συμμετεχόντων που ξεκίνησαν τη μελέτη με ήπιο έως μέτριο στρες, το μαγνήσιο έκανε σαφή διαφορά. Σε αυτήν την υποομάδα, οι βαθμολογίες στρες μειώθηκαν σημαντικά, ενώ η ομάδα του εικονικού φαρμάκου παρουσίασε ελάχιστη έως καθόλου αλλαγή.
Η ένταση του πόνου μειώθηκε επίσης με τη χορήγηση συμπληρωμάτων μαγνησίου - μια μικρή αλλά σημαντική μεταβολή που υποδηλώνει ότι το μέταλλο μπορεί να παίζει ρόλο στην ελάφρυνση του βάρους της ινομυαλγίας. Σε συμμετέχοντες με μέτριο στρες, οι βαθμολογίες πόνου μειώθηκαν στο 5,1 από 5,7 σε μια κλίμακα 10 βαθμών, ενώ η ομάδα του εικονικού φαρμάκου δεν παρουσίασε βελτίωση.
Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται με το μεταβολικό σύνδρομο - Δείτε πώς να αυξήσετε την πρόσληψή του
Ο ύπνος, η κόπωση και η συνολική ποιότητα ζωής παρέμειναν σε μεγάλο βαθμό αμετάβλητες μεταξύ των ομάδων. Ωστόσο, για άτομα που έχουν κουραστεί από τις παρενέργειες και τις βραχύβιες λύσεις, τα ήπια, χαμηλού κινδύνου οφέλη του μαγνησίου ίσως αξίζει να σημειωθούν.
Ινομυαλγία και Πονοκέφαλοι
Η ινομυαλγία και οι πονοκέφαλοι είναι μόνο δύο από τις πολλές παθήσεις για τις οποίες μελετάται ο πιθανός ρόλος του μαγνησίου στην ανακούφιση από τον πόνο.
Οι ασθενείς με ινομυαλγία συχνά διαπιστώνεται ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα, τα μαλλιά και τη διατροφή τους.
Τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα συνήθως ελέγχονται μέσω μιας εξέτασης μαγνησίου στον ορό, αν και αυτή μετρά μόνο ένα μικρό κλάσμα του συνολικού μαγνησίου στο σώμα — καθώς το μεγαλύτερο μέρος του μαγνησίου αποθηκεύεται στα οστά και τους ιστούς. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ένα φυσιολογικό επίπεδο στον ορό δεν αποκλείει απαραίτητα την ανεπάρκεια μαγνησίου στους ιστούς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ανάλυση μαλλιών ή οι εξετάσεις ούρων μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αξιολόγηση της κατάστασης του μαγνησίου, αν και αυτές οι μέθοδοι είναι λιγότερο συχνές.
«Έχω δει εξαιρετικά αποτελέσματα με το μαγνήσιο σε περιπτώσεις ινομυαλγίας, συνδρόμων κόπωσης-πόνου, ημικρανιών, πονοκεφάλων έντασης και άλλων», είπε η Duval.
Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη και εξέλιξη τόσο των ημικρανιών όσο και των πονοκεφάλων τάσης. Ενώ η ακριβής αιτία των ημικρανιών παραμένει ασαφής, το μαγνήσιο είναι γνωστό ότι επηρεάζει ορισμένους μηχανισμούς, όπως η απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών, η διεγερσιμότητα του εγκεφάλου και η πήξη του αίματος. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συνδεθεί επανειλημμένα με τις ημικρανίες και ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας ή της σοβαρότητας των κρίσεων.
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το 80% των ασθενών που έλαβαν 1 γραμμάριο ενδοφλέβιας χορήγησης μαγνησίου δεν παρουσίασαν πόνο εντός 15 λεπτών.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χορήγηση συμπληρωμάτων μαγνησίου έχει οδηγήσει σε μακροχρόνια βελτίωση σε άτομα με πονοκεφάλους τάσης—που διαρκεί έως και ένα έτος ή περισσότερο. Σε μια μελέτη περίπτωσης-ελέγχου 40 ασθενών, μια έγχυση μαγνησίου εξάλειψε πλήρως τον πόνο σε 32 συμμετέχοντες μέσα σε 15 λεπτά
Πώς λειτουργεί το μαγνήσιο
Το μαγνήσιο αναδεικνύεται ως μια πολλά υποσχόμενη λύση για τον χρόνιο πόνο, αλλά πώς ακριβώς υποστηρίζει την ανακούφιση από τον πόνο;
Ένας από τους βασικούς τρόπους με τους οποίους το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση του πόνου είναι μέσω του αποκλεισμού των υποδοχέων N-μεθυλο-D-ασπαρτικού (NMDA), οι οποίοι παίζουν κρίσιμο ρόλο στην επικοινωνία των νευρικών κυττάρων. Ενώ αυτοί οι υποδοχείς είναι σημαντικοί για τη μάθηση και τη μνήμη, η υπερενεργοποίηση των υποδοχέων NMDA επιτρέπει την είσοδο υπερβολικού ασβεστίου στους νευρώνες, συμβάλλοντας στον πόνο. Αποτρέποντας την είσοδο ασβεστίου στα κύτταρα μέσω των υποδοχέων NMDA, το μαγνήσιο βοηθά στην πρόληψη της υπερβολικής ευαισθησίας του νευρικού συστήματος στον πόνο και προσφέρει ανακούφιση από διάφορες παθήσεις πόνου.
Επιπλέον, το μαγνήσιο διατηρεί το ηλεκτρικό δυναμικό των νευρικών κυττάρων, βοηθώντας περαιτέρω στη ρύθμιση του πόνου.
«Το μαγνήσιο είναι ένας ισχυρός ρυθμιστής τόσο του πόνου όσο και της φλεγμονής», δήλωσε ο Duval.
Είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό — χωρίς αυτό, άλλες θεραπείες για τον πόνο συχνά δεν λειτουργούν τόσο αποτελεσματικά, πρόσθεσε.
Ο ρόλος του μαγνησίου στη μείωση της αντίληψης του πόνου θα μπορούσε επίσης να συνδεθεί με την ικανότητά του να ρυθμίζει τη συστολή των μυών και να προστατεύει τον χόνδρο από την αποικοδόμηση, δήλωσε στην εφημερίδα The Epoch Times η Emma Laing, διαιτολόγος-διατροφολόγος με διδακτορικό στα τρόφιμα και τη διατροφή.
Τα από του στόματος και τα ενδοφλέβια (IV) συμπληρώματα μαγνησίου διαφέρουν ως προς την ταχύτητα και την αποτελεσματικότητα που επιδεικνύουν. Τα από του στόματος συμπληρώματα - συνήθως χάπια ή σκόνες - είναι τα καλύτερα για ήπιες έως μέτριες ελλείψεις ή μακροχρόνια συντήρηση, αν και μπορεί να προκαλέσουν πεπτικές παρενέργειες όπως διάρροια και απορροφώνται πιο αργά.
Από την άλλη πλευρά, το ενδοφλέβιο μαγνήσιο χορηγείται απευθείας σε φλέβα και χρησιμοποιείται σε πιο επείγουσες ή σοβαρές περιπτώσεις, όπως εκλαμψία, αρρυθμίες ή όταν η από του στόματος χορήγηση δεν είναι δυνατή. Δρα γρήγορα και παρακάμπτει το έντερο. Ωστόσο, η ενδοφλέβια χορήγηση απαιτεί ιατρική παρακολούθηση λόγω του κινδύνου υπερδοσολογίας και δεν αποτελεί καλή επιλογή για τακτική χρήση.
Η αποτελεσματικότητα του μαγνησίου στη διαχείριση του πόνου εξαρτάται όχι μόνο από τους μηχανισμούς του, αλλά και από τη μορφή με την οποία λαμβάνεται. Το γλυκινικό μαγνήσιο, για παράδειγμα, απορροφάται καλά και έχει ηρεμιστική δράση, καθιστώντας το ιδανικό για την μυϊκή ένταση, όπως αυτή που εμφανίζεται με την ινομυαλγία, δήλωσε η Duval. Ανέφερε επίσης ότι το τοπικό χλωριούχο μαγνήσιο, που βρίσκεται συνήθως στα άλατα Epsom, είναι εξαιρετικό για την προσφορά στοχευμένης ανακούφισης στους πονεμένους μύες.
Το L-θρεονικό μαγνήσιο που χορηγείται από το στόμα είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τη νευροφλεγμονή και τον εγκεφαλικό πόνο, όπως οι ημικρανίες, καθώς μπορεί να διαπεράσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, πρόσθεσε.
Εύκολοι τρόποι για να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο
Η Duval συνιστά αρκετές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για ασθενείς που διαχειρίζονται χρόνιο πόνο, όπως:
Σπόροι κολοκύθας
Φυλλώδη λαχανικά
Αβοκάντο
Κάσιους
Σκούρες σοκολάτες
Μπανάνες
Για να τα προσθέσετε στα καθημερινά σας γεύματα, δοκιμάστε να πασπαλίζετε σπόρους κολοκύθας πάνω από το πρωινό σας, να ενσωματώνετε χόρτα σε κάθε μεσημεριανό και βραδινό γεύμα και να απολαμβάνετε σνακ πλούσια σε μαγνήσιο, όπως ξηρούς καρπούς ή αβοκάντο με μια πρέζα θαλασσινό αλάτι, είπε. Συνήθως χρειάζονται δύο έως τέσσερις εβδομάδες συνεπούς διατροφικής πρόσληψης ή συμπληρωμάτων για να παρατηρήσετε αλλαγές στον χρόνιο πόνο.
Ωστόσο, η Duval συχνά επικεντρώνεται στα συμπτώματα αντί να βασίζεται αποκλειστικά σε εξετάσεις αίματος για τη μέτρηση της προόδου.
«Τα επίπεδα μαγνησίου στους ιστούς του σώματος μπορεί να είναι χαμηλά ακόμη και όταν τα επίπεδα στο αίμα φαίνονται φυσιολογικά», είπε.
Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
Όταν εξετάζετε τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου, συνιστάται προσοχή, καθώς τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα και άλλα συμπληρώματα.
Για παράδειγμα, το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση, όπως οι αναστολείς διαύλων ασβεστίου και τα διουρητικά, τα οποία μπορούν είτε να μειώσουν είτε να αυξήσουν τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό. Επιπλέον, η λήψη μαγνησίου μαζί με συμπληρώματα όπως το ασβέστιο ή η βιταμίνη D μπορεί να απαιτεί προσαρμογές στη δοσολογία. Επομένως, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων.
Ο Laing είπε ότι η συνεργασία με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο-διατροφολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα μαγνησίου για την ηλικία, τον τρόπο ζωής και το ιατρικό σας ιστορικό.
Προχωρώντας μπροστά
Ενώ το μαγνήσιο δεν είναι η ιδανική λύση, νέες έρευνες υποδηλώνουν ότι μπορεί να προσφέρει ήπια υποστήριξη—ιδιαίτερα για το άγχος και τον πόνο. Για όσους αντιμετωπίζουν καθημερινή δυσφορία, ακόμη και μικρά, συνεπή βήματα προς την καλύτερη πρόσληψη μαγνησίου μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά.
Ζένα λε Ρου
Συγγραφέας
Η Zena le Roux είναι δημοσιογράφος υγείας με μεταπτυχιακό στην ερευνητική δημοσιογραφία υγείας και πιστοποιημένη προπονήτρια υγείας και ευεξίας με εξειδίκευση στη λειτουργική διατροφή. Είναι εκπαιδευμένη στην αθλητική διατροφή, την ενσυνείδητη διατροφή, τα εσωτερικά οικογενειακά συστήματα και την εφαρμοσμένη θεωρία πολυσυχνοτήτων. Εργάζεται σε ιδιωτικό ιατρείο και εργάζεται ως εκπαιδεύτρια διατροφής για μια σχολή υγείας με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο.
πηγη: theepochtimes.com
Δημοσίευση σχολίου