Η διασφάλιση ότι λαμβάνετε αρκετή από αυτές τις βιταμίνες μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου και άνοιας
Πολύ συχνά, το θέμα της υγείας των ανδρών παραβλέπεται. Είναι γνωστό ότι οι άνδρες είναι πιο πιθανό να υποκύψουν σε χρόνιες ασθένειες και διάφορα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι οι Αμερικανίδες ζουν περισσότερο από τους άνδρες ομολόγους τους. Από το 2021, το τελευταίο έτος για το οποίο υπάρχουν διαθέσιμα δεδομένα, το προσδόκιμο ζωής κατά τη γέννηση για τις γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι 79,1 χρόνια, ενώ για τους άνδρες είναι 73,2.
Αυτά τα στατιστικά μπορεί να μην αποτελούν έκπληξη, λαμβάνοντας υπόψη ότι οι γυναίκες τείνουν να είναι πιο σκόπιμες με τις διατροφικές τους επιλογές και τις συνήθειες άσκησης. Ωστόσο, τα στατιστικά δεν λένε όλη την ιστορία.
Δεδομένης της ευρείας επικράτησης των ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά σε ολόκληρη τη χώρα, η συμπλήρωση θρεπτικών συστατικών αναδεικνύεται ως μία προσέγγιση για τους άνδρες για την επίτευξη και τη διατήρηση της μακροχρόνιας υγείας.
Οι άνδρες συχνά αντιμετωπίζουν ελλείψεις σε τέσσερα βασικά θρεπτικά συστατικά, σύμφωνα με τον Δρ Sage Wheeler, ιατρικό διευθυντή του SageMED στο Bellevue της Ουάσιγκτον και έναν φυσιοπαθητικό γιατρό με περισσότερα από 15 χρόνια εμπειρίας που ειδικεύεται στην υγεία των ανδρών.
Αυτές οι ελλείψεις μπορεί να έχουν συνέπειες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου αυξημένου κινδύνου άνοιας και αυξημένης ευαισθησίας στον καρκίνο. Συμπληρώνοντας αυτά τα θρεπτικά συστατικά, οι άνδρες μπορούν ενδεχομένως να ενισχύσουν τη δύναμή τους, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα και να βελτιώσουν τη συνολική ποιότητα ζωής τους.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D, που συχνά αποκαλείται «βιταμίνη του ήλιου», λείπει συχνά στους Αμερικανούς άνδρες, είπε ο Wheeler στους The Epoch Times. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας εκτιμά ότι σχεδόν το 42 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ έχει έλλειψη βιταμίνης D, με υψηλότερο επιπολασμό να παρατηρείται σε συγκεκριμένες κλινικές υποομάδες, όπως τα μαύρα άτομα και οι Ισπανόφωνοι.
Αν και η βιταμίνη D υποστηρίζει πρωτίστως την υγεία των οστών, η διατήρηση επιπέδων από 60 έως 80 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, παρέχοντας άμυνα κατά του κρυολογήματος, της γρίπης, ακόμη και του COVID-19, είπε ο Wheeler. Το να περνάτε χρόνο στον ήλιο και να καταναλώνετε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο μπακαλιάρος, μαζί με κρόκους αυγών, μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού του βέλτιστου εύρους βιταμίνης D.
Ο Wheeler τόνισε επίσης τη δυνατότητα της βιταμίνης να ανακουφίσει την κατάθλιψη και το άγχος, ωφελώντας ιδιαίτερα όσους πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
«Όταν συνδυάζεται κατάλληλα ως D3/K2, μπορεί να δοσομετρηθεί πιο επιθετικά για ταχύτερη βελτιστοποίηση», είπε.
Δεδομένου ότι το δέρμα μας συνθέτει βιταμίνη D από το φως του ήλιου, συνιστώνται τακτικές εξετάσεις αίματος για μέτρηση της 25-υδροξυ βιταμίνης D3 για όσους κάνουν λίγο ήλιο, ειδικά τους χειμερινούς μήνες που η έκθεση στον ήλιο είναι περιορισμένη.
Ωμέγα Λιπαρά Οξέα
Σύμφωνα με τον Wheeler, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που κατατάσσονται δεύτερα μετά τη βιταμίνη D, συχνά λείπουν από τους ασθενείς του. Οι αρχικοί έλεγχοι αποκαλύπτουν ότι περίπου το 95 τοις εκατό των ανδρών εμφανίζουν ανεπάρκεια. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι έως και το 68 τοις εκατό των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν καταναλώνουν επαρκή ωμέγα-3 λιπαρά για να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες.
«Τα ωμέγα-3 λιπαρά είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη υγεία της καρδιάς, τις βουτυρώδεις λείες αρθρώσεις, τους ελαστικούς μύες και την υγεία του εγκεφάλου», είπε ο Wheeler.
Το τεστ νηστείας OmegaCheck χρησιμοποιείται ευρέως για την αξιολόγηση της κατάστασης των ωμέγα-3. Ο Wheeler πρόσθεσε ότι η διατήρηση ενός βέλτιστου εύρους άνω του 8 τοις εκατό για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά περίπου 30 τοις εκατό σε σύγκριση με άτομα στο μέσο εύρος 4 τοις εκατό.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2023 διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια κατανάλωση τροφών και συμπληρωμάτων πλούσιων σε ωμέγα οδήγησε σε μείωση κατά 20 έως 64 τοις εκατό της άνοιας, ιδιαίτερα της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων διατίθενται σε τρεις τύπους: φθηνούς αιθυλεστέρες, τριγλυκερίδια υψηλής ποιότητας και ανώτερα μονογλυκερίδια. Τα μονογλυκερίδια είναι δύο έως τρεις φορές πιο ισχυρά λόγω της καλύτερης απορρόφησης, καθιστώντας 1.000 mg μονογλυκεριδίων ωμέγα ισοδύναμα με περίπου 2.700 mg ωμέγα με βάση τα τριγλυκερίδια, σύμφωνα με τον Wheeler.
«Συστήνω να τρώτε ψάρια δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και να παίρνετε 2.500-3.000 mg μιας φόρμουλας μονογλυκεριδίων ή 5.000 mg μιας φόρμουλας τριγλυκεριδίων μία φορά την ημέρα με το φαγητό», είπε ο Wheeler.
Βιταμίνη Β12 και Φολικό οξύ
«Τα δεδομένα για την άνοια είναι ιδιαίτερα συναρπαστικά, δείχνοντας μια σημαντική επιβράδυνση της γνωστικής έκπτωσης σε όσους ακολουθούν δίαιτα ή συμπληρώματα πλούσια σε φολικό οξύ», είπε ο Wheeler.
Η δοκιμή βιταμινών Β, ακόμη και για έμπειρους γιατρούς, μπορεί να είναι περίεργη, σύμφωνα με τον Wheeler. Δοκιμές όπως το φυλλικό οξύ και ο ορός Β12, που αξιολογούν τη μεταφορά βιταμινών από το έντερο στην κυκλοφορία του αίματος, εντοπίζουν μόνο σοβαρές ελλείψεις. Για την αξιολόγηση της χορήγησης βιταμινών στα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών κυττάρων, η εξέταση επικεντρώνεται σε απόβλητα που αποβάλλονται από τις βιταμίνες Β, όπως η ομοκυστεΐνη και το μεθυλομαλονικό οξύ. Αυτά τα απόβλητα είναι φλεγμονώδη και ανεπιθύμητα, καθιστώντας τα «σκουπίδια της κυτταρικής παραγωγής ενέργειας», είπε ο Wheeler.
Τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης δείχνουν την ανάγκη για αυξημένη πρόσληψη βιταμινών Β. Το βέλτιστο επίπεδο ομοκυστεΐνης είναι κάπου μεταξύ 5 και 7 μικρογραμμομόρια ανά λίτρο (mcmol/L), αν και ορισμένες πηγές προτείνουν έως και 15 mcmol/L και το μεθυλομαλονικό οξύ θα πρέπει να είναι 0,07 έως 0,27 mcmol/L.
Σύμφωνα με τον Wheeler, οι πιο πλούσιες πηγές βιταμινών Β βρίσκονται στο κρέας όπως το βόειο κρέας και το κοτόπουλο, στα θαλασσινά όπως τα μύδια, τα στρείδια και ο σολομός και στα σκούρα φυλλώδη πράσινα. Ενώ μια δίαιτα πλούσια σε αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να πληροί τις απαιτήσεις του σώματος, η βελτιστοποίηση αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να απαιτεί συμπληρώματα.
Ξεκλείδωμα του δυναμικού της πατρότητας: Βελτιστοποιήστε με θρεπτικά συστατικά
Μια μελέτη του 2021 που διερεύνησε τον αντίκτυπο των διατροφικών συνηθειών των γονέων στα παιδιά τους διαπίστωσε ότι οι πατέρες έχουν μεγαλύτερη επιρροή στις μητέρες στη διαμόρφωση των διατροφικών επιλογών των παιδιών τους.
Ενώ υπάρχουν ομοιότητες και μεταξύ των δύο γονέων, αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν τον μοναδικό ρόλο που παίζουν οι πατέρες στην επιρροή των διατροφικών συμπεριφορών των παιδιών τους. Κατά συνέπεια, οι παρεμβάσεις που στοχεύουν στην προώθηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τη σημαντική συμβολή των πατέρων, σύμφωνα με την έκθεση.
Είναι σαφές, επομένως, ότι η δέσμευση των πατέρων στην υγιεινή διατροφή όχι μόνο ωφελεί τη δική τους ευημερία αλλά επηρεάζει θετικά και την υγεία των παιδιών τους. Δίνοντας το παράδειγμα και υιοθετώντας θρεπτικές διατροφικές συνήθειες, οι πατέρες μπορούν να δημιουργήσουν ένα θετικό κυματιστικό αποτέλεσμα που επεκτείνεται στη συνολική υγεία και τον τρόπο ζωής ολόκληρης της οικογένειάς τους.
إرسال تعليق